羽毛球的28個注意事項 看看有好處

• 運(yùn)動前

1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽 （感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例），有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等 2、運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。 3、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑（如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低），建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以提供更好的抓地力。 4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部；并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運(yùn)動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。 5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。 6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對于平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強(qiáng)烈建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運(yùn)動中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。 7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。 8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。 9、對于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球（每次掂球高度盡量低，用不使球落地），雙人平抽等。

• 運(yùn)動中 

1、雙打比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。 2、對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。 3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞（身體或球拍），安全第一。 4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài)，也是避免疲勞損傷的重要保證。 5、下場休息時應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。 6、運(yùn)動過程中，衣服濕透應(yīng)換穿干衣。穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換。 7、根據(jù)身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。 8、運(yùn)動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補(bǔ)水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充，尤其在炎熱夏季運(yùn)動和對于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友，建議在運(yùn)動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動休息時及運(yùn)動后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。 9、在運(yùn)動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強(qiáng)堅持，需要立即出場休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚?。（本俱樂部配備了簡易的急救包，以備不時之需）。 10、運(yùn)動中要特別提醒對眼睛的保護(hù)，遇有對方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施（如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等）；若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請勿向后看，以避免后場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況（對于反應(yīng)慢，雙打經(jīng)驗不足的MM切記?。。?。 11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無充血癥狀，則應(yīng)無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù)，則應(yīng)速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個人體質(zhì)，視力完全恢復(fù)將可能需要一段時間（一周至一月不等），此期間須靜養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。

• 運(yùn)動后

1、運(yùn)動結(jié)束時，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子。卸除濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰。 2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運(yùn)動后的穿衣保暖。 3、室內(nèi)外溫差較大時，運(yùn)動完不宜馬上出去，可在運(yùn)動場內(nèi)休息一會，以便運(yùn)動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài)，以免著涼感冒，濕氣入侵。 4、運(yùn)動后也不宜馬上洗澡，應(yīng)休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。 5、運(yùn)動后應(yīng)對肌肉進(jìn)行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。

• 保健

1、建議打球保持適當(dāng)頻度，對于大多數(shù)球友每周2-3次即可，每次不超過3小時。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)常態(tài)的時間。 2、平時可用手揉搓腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行關(guān)節(jié)保健。 3、經(jīng)常運(yùn)動的球友，建議每隔一段時間做一次肌肉按摩（每月2-4次）和拔罐（如每月1-2次，但不要超過2次）。每次拔罐完24小時內(nèi)不要洗澡。

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