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羽毛球的28個注意事項,愛球的必看!
發(fā)布時間:2016-02-01
羽毛球的28個注意事項 看看有好處
- 運動前
1、有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發(fā)燒/咳嗽 (感冒打球易引發(fā)心肌炎,嚴重的會導致猝死,上海已有先例),有外傷,酒后,哮喘/高血壓/心臟病等 2、運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統(tǒng)產生負面影響。 3、運動前應全副專業(yè)配備,尤其重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專業(yè)羽毛球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導致摩擦力降低),建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運動鞋,以提供更好的抓地力。 4、運動前做足預熱活動,如旋轉手腕,腳踝,膝關節(jié),腰部;并進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前后/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,后仰,左右側腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對于有一定頸部問題的球友。 5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循環(huán),營養(yǎng)輸送。 6、根據(jù)自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對于平時坐辦公室(玩電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應力是至關重要的環(huán)節(jié)。 7、在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態(tài)。 8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上松緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的松動和掉落。 9、對于反應慢,身體不夠協(xié)調的球友,平時可聯(lián)系跳繩,用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低,用不使球落地),雙人平抽等。
- 運動中
1、雙打比賽剛開始時,動作幅度不要過大,用力不要過猛,以避免不必要的拉傷等意外。 2、對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度,避免做大跨步彎腰、旋腰救球,飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。 3、即便輸球,也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍),安全第一。 4、打完一兩場球,建議下場休息一會,以讓肌肉特別是關節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài),也是避免疲勞損傷的重要保證。 5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后腦,頸部,肚臍等重要部位,以免受冷著涼,濕氣入侵等。 6、運動過程中,衣服濕透應換穿干衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。 7、根據(jù)身體狀況和感受,需要的話,可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。 8、運動過程中出汗較多,水分鹽分流失較大,補水是必須的,但大多球友容易忽略鹽分的補充,尤其在炎熱夏季運動和對于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友,建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水,在運動休息時及運動后適量補充些,以避免痙攣狀況的發(fā)生。 9、在運動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害,如崴腳,擦傷,拉傷,磕碰傷等,不要勉強堅持,需要立即出場休息并進行適當?shù)奶幚怼#ū揪銟凡颗鋫淞撕喴椎募本劝?,以備不時之需)。 10、運動中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方網前高壓撲球,網前球友盡量采取躲避措施(如蹲下,低頭/側頭,閉眼,用羽拍護住臉部等);若球已飛越網前球友身后,請勿向后看,以避免后場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況(對于反應慢,雙打經驗不足的MM切記?。。?。 11、若萬一被球擊傷眼睛,一般會引起眼球內毛細血管破裂,導致疼痛,流淚和暫時性失明。此時不要慌張,閉眼,保持眼球靜止不動,先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復正常并無充血癥狀,則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復,則應速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個人體質,視力完全恢復將可能需要一段時間(一周至一月不等),此期間須靜養(yǎng),保持情緒穩(wěn)定,心態(tài)平和。
- 運動后
1、運動結束時,須馬上將全身汗液擦干,更換衣服,襪子,鞋子。卸除濕透的護腕、護膝、護腰。 2、冬季,雨天等室外氣溫較冷時,要特別注意運動后的穿衣保暖。 3、室內外溫差較大時,運動完不宜馬上出去,可在運動場內休息一會,以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài),以免著涼感冒,濕氣入侵。 4、運動后也不宜馬上洗澡,應休息至少半小時至1小時,以免濕氣入侵。 5、運動后應對肌肉進行一定的放松,如揉搓、敲打肌肉。
- 保健
1、建議打球保持適當頻度,對于大多數(shù)球友每周2-3次即可,每次不超過3小時。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養(yǎng)精蓄銳,恢復常態(tài)的時間。 2、平時可用手揉搓腕關節(jié),膝關節(jié)等進行關節(jié)保健。 3、經常運動的球友,建議每隔一段時間做一次肌肉按摩(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次,但不要超過2次)。每次拔罐完24小時內不要洗澡。
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