排球基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)：
1、墊球
前期訓(xùn)練只要1個(gè)人，1個(gè)球，1堵墻。離墻1米遠(yuǎn)，然后按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)進(jìn)行對(duì)墻墊球。每次墊球訓(xùn)練時(shí)間不小于半小時(shí)，比如第一天給自己目標(biāo)連續(xù)墊10個(gè)（中間不能球落地），第二天20個(gè)，到第七天墊100個(gè)。 然后等感覺(jué)自己熟練了之后可以給自己計(jì)時(shí)1分鐘（離墻1米）能墊幾個(gè)球（球可以落地，落地后立馬撿球繼續(xù)墊）熟練之后就是可以拉長(zhǎng)距離，離墻2米3米遠(yuǎn)墊球，然后每次墊球都把球墊回同一個(gè)點(diǎn)。

2、對(duì)墊
有了墊球的基礎(chǔ)之后，對(duì)墊其實(shí)就是切切菜，對(duì)墊的2個(gè)人如果都能做到上面第1點(diǎn)說(shuō)的那種熟練度，基本上就是2個(gè)人都在對(duì)墻墊，因?yàn)榇蠹业那蚋卸继貏e好，都可以把球打回對(duì)面那個(gè)人的手臂上，所以不會(huì)存在跑來(lái)跑去接球的情況。

3、發(fā)球
發(fā)球基本分為下發(fā)、上發(fā)和跳發(fā)。
下發(fā)球：身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球垂直拋在體前，拋球高度約在20～30厘米之間。拋球同時(shí)，右臂向后拉起，幅度要大，上體稍向前傾。五指握緊，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以轉(zhuǎn)體收腹迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線，在胸前上方，用拳頭堅(jiān)硬部位打球的后下部，發(fā)力要迅速，球不要拋得太高、太前、太后。
上發(fā)球：直白來(lái)講就是拋球、擊打出去。
新手剛開(kāi)始練可能使不上力，球發(fā)不出去。盡量用肩配合著手臂擊打出去。上發(fā)的時(shí)候要控制好力度，太小落網(wǎng)，太大出界。熟練以后練習(xí)點(diǎn)發(fā)，就是找點(diǎn)發(fā)球，可以在網(wǎng)對(duì)面放瓶子，把球發(fā)到瓶子上，這個(gè)發(fā)球盡量2個(gè)小伙伴一起練，撿球時(shí)間省一點(diǎn)。

4、撲球（魚躍）

5、托球
運(yùn)用6根手指（左右手各三只，分別是大拇指，食指，中指）。這個(gè)用的最多就是二傳這個(gè)位置了。托球其實(shí)幫助很大，很多球過(guò)頭頂?shù)珌?lái)不及后撤接球的時(shí)候就要用到托球，在對(duì)墊的時(shí)候其實(shí)托球用到的更多，因?yàn)橥星虮容^穩(wěn)定。這個(gè)托球動(dòng)作也可以和墻一起練習(xí)也可以朝上練習(xí)。

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